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「健康メトリックス」とは?解説・まとめ_Fitbitスマホアプリおすすめ新機能

「健康メトリックス」とは?_解説・まとめ_Fitbitスマホアプリおすすめ新機能 生活を便利にするソフト/デバイス
「健康メトリックス」とは?_解説・まとめ_Fitbitスマホアプリおすすめ新機能



本記事はこんな方におすすめ
どのスマートウォッチが良いか悩んでる方
Fitbitが気になる方
健康な習慣を身につけたい方

2年以上のFitbitユーザーの私(ええぞう)が、Fitbitの新機能「健康メトリックス」の魅力をお伝えします。





「健康メトリックス」とは?

Fitbitのスマホアプリがアップデートされて、ダッシュボードに見慣れないアイコンが追加されたことに気づいた人は多いのではないでしょうか?

Fitbitスマホアプリの「健康メトリックス」では、今まではPremium会員だけ知ることができていた、目に見えないあなたの健康指標を一般会員(非Premium会員)でも見れるようになりました

ダッシュボードで赤枠をタップすると、右の画面に変わる

「健康メトリックス」で見れる指数
・呼吸数:BR
・心拍変動:HRV
・皮膚温
・血中酸素
・安静時心拍数:RHR

「健康メトリックス」ではこれら健康指標が過去1週間分振り返って見れます。過去1年の健康指標を見たい(もっと長期で自分の体調変化を知りたい)という健康について貪欲な方は、Premium会員になる必要があります。Premium会員が見れる健康指標についてはコチラ↓で詳しく解説しています。良ければ合わせてお読みください。本記事で紹介する「健康メトリックス」よりも更に詳しい分析結果が見れます。

Fitbit Premium(プレミアム)体験レビュー第6回【ウェルネスレポート】
Fitbit Premiumの機能の一つ「ウェルネスレポート」は、あなたの「心拍数」「体重」「アクティビティ(カロリー消費や運動量)」「睡眠」履歴をレポートにまとめてくれます。「ダイエットの結果が出てるか気になる人」「体調の気になる人」「睡眠不足に悩んでる人」「仕事が忙しくて身体に気を使う暇がない人」におすすめです。

呼吸数:BR

呼吸数(BR:Breath Rate)では、あなたの睡眠時1分あたりの呼吸回数をモニタリングしてくれます。BRは一般的には12から20が平均のようです。下の画像は私のBR記録です。私はちょい低めですね。

この数字が平均より大きいと、不安や他の病気の原因が疑われます。逆に平均より低いと、睡眠障害が疑われます。

平均呼吸数は人それぞれなので、この数字に一喜一憂するよりは、過去1週間の推移を見て急激に変わったら体調が変わったのかな?と考えれば良いかと思います。(例:昨日までは横ばいだったのに、今日は急に上がったor下がった)

参考サイト:ガーミン

心拍変動:HRV

心拍変動(HRV:Heart Rate Variability)とは、心拍と心拍の間の時間の変化です。もし心拍数が1分あたり60拍でも、心臓が必ず1秒に1回動いているとは限りません。

HRVとはざっくり言うと自律神経の調整を表す指標です。自律神経には交感神経と副交感神経があります。

交感神経が優位の場合、心拍数や血圧が上がり活発に活動することができます。逆に副交感神経が優位な場合、心拍数や血圧が下がりリラックスして休息できます。交感神経と副交感神経のどちらが良い!というわけではありません。大切なのはバランスです。

交感神経が強い(HRVが平均値よりも低い)と、からだ・精神がストレスを感じている状態であると考えられ、アクティブリカバリーや休息に当てると良いとされます。副交感神経が強過ぎる(HRVが平均値よりも高い)と、からだ・精神がストレスからの回復のため深い休息を取るモードに入っていると考えられます。

こちらも平均HRVは人それぞれですので、呼吸数と同じように急激にグラフが上がったり下がったりしていないかを注意すれば良いと思います。

参考URL:カミハギサイクル

皮膚温

寝ている間の手首の皮膚の温度の変化量を示しています。0のラインは寝ている時の平均の体温です。

人は夜寝ると体温が下がります。体温を下げることで、昼間に酷使した脳が オーバーヒートしないように、脳の疲労を回復させるためです。ノンレム睡眠(深い睡眠)や、とくに眠りが深い「徐波睡眠」では、体温の低下が大きくなります。つまり、グラフの棒が下に伸びていれば「よく寝れた」と考えて良いようです。

参考URL:テルモ体温研究所

血中酸素

血中酸素を見るためには、特別な文字盤を装着する必要があるようですが「健康メトリックス」がまだリリースされたばかりで文字盤の準備が整っていないようです(;^_^A

文字盤がリリースされたら、記事を更新したいと思います。

Premium会員なら、ダッシュボードの睡眠のアイコンから以下のような画面で寝ているときの血中酸素を見ることができます。血中酸素の変動が大きいと、睡眠時無呼吸症候群などの呼吸に関する問題が疑われるようです。

参考URL:国分寺さくらクリニック

安静時心拍数:RHR

男性は60~70程度、女性は65~75程度が標準だそうです。私はちょっと少ない傾向にあることが分かります。

安静時心拍数が高いと血管や心臓の病気のリスクが高まるそうです。安静時心拍数は平均の範囲内でなるべく低い方が良いですね。

Fitbit Premiumウェルネスレポート心拍数測定

参考元URL:豊橋ハートセンター

Fitbit Premium(プレミアム)とは?

Fitbitの定額(600円/月〜)サービスです。

  • ウェルネスレポート(過去1年分に渡るあなたの体調の記録)
  • エクササイズプログラム(スポーツジムに劣らないエクササイズビデオ)
  • 睡眠スコア(あなたの睡眠を点数化してアドバイスしてくれる)
  • マインドフルネスセッション(瞑想用音楽の提供)
  • ガイド付きプログラム(健康の悩みを一緒に解決してくれる)
  • チャレンジ&アドベンチャー (Fitbit仲間と一緒にゴールを目指す)

といった、豊富な機能があります。詳しい説明はこちら↓の記事にまとめています。こちらも合わせてチェックしてみてください。

Fitbit Premium(プレミアム)体験レビュー
第0回【Apple WatchとFitbitの違い】
第1回【プレミアムサービス一覧】
第2回【マインドフルネス機能】
第3回【睡眠の詳細な分析機能】
第4回【ガイドつきプログラム】
第5回【エクササイズプログラム】
第6回【ウェルネスレポート】


ええぞうオススメのFitbit
ええぞうの相棒:Versa2


最新モデル:Sense

Fitbit公式サイト
Fitbit Premium(プレミアム)公式サイト

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